2 3 min

[...] Monohydrate -rano i po treningu Po 10g Pure BCAA SFd – przed i w czasie treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Przód barków 1. Push Press 5s - [...]

[...] Obudziłam się dziś niewyspana (ciężki tydzień za mną) i czułam się przeziębiona. Chyba jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi [...]

Elo elo ! Już jestem po aerobach. Dzisiaj tylko albo aż 13-15 min. biegania bo po południu przysiady itd. więc trzeba trochę przyoszczędzić nogi. Troszkę intensywniej dzisiaj biegałem w porównaniu do dnia wczorajszego dlatego pozwoliłem sobie na małe odstępstwo- poaerobowy posiłek będzie się składał z 120g. makaronu i tradycyjnie 100g. twarogu [...]

[...] 8 + Brzuch 1. Serratus crunches 3x 25 25xkg 25x4kg 25x4kg 2. Hanging leg raise wisząc na drążku 12x 8x 7x 3. Odwrotne spięcia na brzegu ławki 15x 15x 15x + Power walk 30 min wyciskanie cośtam do przodu idzie, czułam, że łatwiej niż ostatnio długi ten trening myślałam, że się nie skończy, wrażeń szczególnych nie pamiętam przy dipsach [...]

[...] + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam gonitwe. Po weekendzie będzie już luźniej, jak minie Komunia Święta młodszego syna, póki co trochę zawirowań. DANE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1,5 roku PARAMETRY NA STARCIE Informacyjnie: BF: podaję wyższy z [...]

[...] szklarniowy. Kawa - z reguły 2, mleko wliczone. Woda - z tym nie ma problemu 2-4 litrów dziennie. Suple - został mi póki co selen. Planuje zakupić niedługo jakieś witaminy, omege3 itp. Poniedziałek 23.06. DT MISKA dostarczono 1 732,9 kcal b: 121,5 g (28,0%) ww: 152,1 g (35,1%) + jajecznica, + kasza jaglana, mielona łopatka, [...]

[...] chwytem młotkowym - 4 x 10-8-6-6 (13kg, 13kg, 15kg, 15kg) 4. Uginanie przedramion podchwyt 3 x do zmęczenia 5. Uginanie przedramion nachwyt 3 x do zmęczenia + 20 min rowerek stacjonarny Dzisiejsza dieta: 1. 3 jajka, 70g płatków owsianych, 200g jogurtu, 15g orzechów włoskich 2. 150g piersi z kurczaka, warzywa, tran 3. 200g dorsza, 50g [...]

[...] tydzień: Dzień 1 Zarzut – 4 x 6 Przysiad – 4 x 8 WL – 3 x 6 Wiosło - 3 x 6 Wyciskanie jednorącz – 3 x 6/na stronę/ TGU – 7 min/bez przerwy ze zmianą ręki po każdym powtórzeniu Wiszenie na drążku – 2x 1 min Jogging – dla rozluźnienia mięśni 20 minut lub skakanka Dzień 2 Zarzut [...]

Cóż, nie jest źle, baaa, dobrze jest %-) 25.03.12 Bieg w terenie Trening 4x800m Ir założenia: - 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km - 8x 400m 4:17-4:03 min/km / 400m 37:16-5:58 min/km - 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km Moje: 3,22km ; średnie tempo 5:34 400m sprinty; średnie tempo 4:23/4:23/4:19/4:09/4:17/4:20/4:14/4:28 3,22km; średnie tempo 5:42 [...]

[...] nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram jabłko rzodkiewka 20gram:) cla 2 łobiad part 2 cyc 150gram orzechy włoskie 50 gram kapucha pekińska 100 gram [...]

[...] nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram jabłko rzodkiewka 20gram:) cla 2 łobiad part 2 cyc 150gram orzechy włoskie 50 gram kapucha pekińska 100 gram [...]

[...] słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko olio 10gr to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] olio 10gram cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram jabłko rzodkiewka 20gram:) szpinak 100gram cla 2 łobiad part 2 cyc 150gram kapucha pekińska 100 [...]

[...] 15x / 15x / 14x 15x / 12x / 10x 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x 12x / 12x / 12x 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x Wieńczące dzieło ćwiczenia, super pompa i pełność klatki. +25 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-07-23 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min [...]

[...] / 13 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x 15x / 15x / 14x 15x / 12x / 10x 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x 12x / 12x / 12x 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x 15x / 10x / 15x Ok. +31 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 [...]

[...] 15x / 15x 15x / 15x / 15x 12x / 12x / 12x 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x 15x / 10x / 15x 10x / 15x / 20x Ok. http://www.youtube.com/watch?v=cF_7LC9T76M&feature=youtu.be +25 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 [...]

[...] boczne z obciażeniem 10x10x10 (skośne brzucha) 17. Skręty tylowia w leżeniu 10x10x10 (skośne brzucha, proste brzucha) 18. Rozpiętki na ławeczce 10x10x10 19. Jogging 15 min 20. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 10x10x10 (środkowe aktony mięśni naramiennych) 21. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x10x10 (grupa mięsni [...]

[...] -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Ty się podciągasz wiec zrobisz jako B1. [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/10 ( progres ) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 10/8/8 ( progres ) Sobota : -WOLNE Niedziela : Pływanie 45 min. A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie . Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , pyzatym unikam tłuszczów . Biore białko Ostrowia - SUPER BYLOBY GDYBY [...]

wypiska trzydniowa piątek DT Trening B1 rozgrzewka 5 minut bieznia szybki marsz + streching - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x18/R10x18/8x23/10x28/8x32/5x37 R10x13/R10x13/8x18/8x23/10x28/8x32 R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x25/10x30 [...]

z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]